dimanche 15 février 2015

*Trail de GRUISSAN : las Caladas.

Week-end trail au menu ces 2 jours. Samedi en spectateur sur le "Traillounet" avec Sylvain, Jérome et Michel
Séance photos dans le passage du "rec d'argent"
Avant d'aller au palais des congrès retirer mon dossard pour demain et de flâner aux stands des amis. 
Stand du trail des Citadelles tenu par Michel
Stand du trail de Fontfroide tenu par Gaetan et Damien

Dimanche matin après un petit échauffement sous la pluie, 8h25 il est temps de prendre place sur la ligne de départ

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8h30 top départ, ça démarre vite. Je me cale sur un bon 14km/h pour rester dans le premier 1/4 du peloton sur le premier km avant d'attaquer la première bosse
ça monte sévère sur la cote des réservoirs
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la file s'étire et on se retrouve en file indienne sur la suite en descente avant d'attaquer la cote de la "fontaine des chevriers"
J'ai décidé de courir à allure contrôlée grâce au cardio qui m'indique un rythme cardiaque cible maxi. Je teste grandeur nature une allure qui j'espère sera la bonne pour ne pas faiblir trop vite... Sur le plateau je déroule en foulées souples, je suis bien
une alternance de cotes raides, de belles descentes sinueuses et plateaux joueurs soit en sous bois, soit en garrigues nous emmène à la cote de la chapelle des "Auzils". Je suis toujours dans une allure qui me convient, je double, me fait dépasser un peu mais les places évoluent peu. 
La cote est là, l'oeil sur le cardio je monte en courant sans me mettre dans le rouge
En haut je peux relancer et attaquer frais la descente technique du "rec d'argent". Je la passe sans encombres même si le terrain est très glissant, mais les XODUS sont au top et me permettent d'être serein dans mes appuis
On remonte ensuite le rec
jusqu'au passage de la corde à "Pierre droite". Un petit bouchon se forme car le secteur est très glissant et escarpé
les km défilent et je me sent toujours bien. Encore un joli sentier joueur à travers bois avant la fameuse arche
Une succession de rampaillous bien casses pattes font mal aux jambes, mais ça passe bien pour moi toujours calé sur mon cardio cible. 
Au km 17 un ravito est proposé, je fais un arrêt éclair pour dégainer mon gobelet et prendre un coca. Les bénévoles sont surpris de voir que j'ai mon verre sur moi, c'est pourtant obligatoire dans le règlement... 
Je repars rapide pour les 8 derniers km sur une partie roulante. Je me laisse emporter par le faux plat descendant, mais dès que la pente revient j'ai un coup de mou, oups j'ai dépassé ma vitesse autorisée ! Coup de frein, marche rapide pour faire redescendre le palpitant et je repars en petites foulées pour les 3 dernières bosses. Et d'une
J'ai retrouvé du souffle et mes jambes. 
Et de deux
Au sommet on aperçoit Gruissan au loin. ça sent l'écurie...
Avant dernière descente très glissante avant de retrouver une partie de goudron plate et roulante
Sur le plat j'arrive à tenir un 12km/h mais je ne peux pas accélérer, le poids des années ? Pas grave je ne me fait pas doubler, je rattrape même un coureur ! 
Allez la dernière bosse
au petit trot pour finir, le cardio c'est plus la peine maintenant
Au sommet, sourire pour le photographe
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Il reste une descente et 2 km de plat pour en terminer. Les coureurs de devant sont trop loin et j'ai fais le trou derrière, je fais les derniers hectomètres en roue libre, la place est jouée. 
Je termine ce 25km / 800m d+ en 2h-41-47" à la 106 place au scratch et 6 ème VH2. 
Satisfait de ma course que j'ai bien gérée. L'allure travaillée à l'entraînement semble la bonne car je n'ai jamais eu de baisse de régime tout en sentant que je ne pouvais pas non plus aller plus vite. Je termine assez frais et sans bobos. 
Place aux sorties plus longues en prépa des Citadelles en avril avec ma prochaine course : la BLACKMOUNTAIN sur 50km / 2400m d+.
En cadeau voici le podium du 50km. 
1er CORI Benoit
2 ème CHARTOIRE Fabien
3 ème CLAVERY Erik
2 ème cadeau, une vidéo de las CALADAS .

lundi 2 février 2015

*les foulées de l'espoir.

Tiens et si j'allais joindre l'utile à l'entraînement ? C'est ce que je me suis dit dimanche matin à 7h. Pourquoi ne pas aller courir pour une bonne cause en participant aux "foulées de l'espoir" au profit de l'association : "vaincre la mucoviscidose". 
Le parcours proposé est de 12.5km pour 400m D+ typé trail. Il fait froid et le vent est bien présent, je pars m'échauffer car j'ai l'intention de faire la course à bloc pour savoir où j'en suis coté forme. ça fait pratiquement 2 mois que je ne fais que des séances de vitesse VMA et SEUIL entrecoupées de séances d'endurance vallonnées. C'est mon premier dossard 2015 et c'est l'occasion de tester la machine grandeur nature. 
9h je me place aux avants postes sur la ligne de départ. On est un peu moins de 200 à s'élancer dans les rues du village (Bizanet). ça part vite, au gps je suis à 15 km/h calé dans les 40 premiers. Dès la sortie du village les premières pentes sont là, le peloton s'étire dans la garrigue. Pour le moment on grimpe sur des pistes assez peu techniques, un trou se creuse entre moi et les 30 premiers. Sur le plateau au km5 on m'annonce 31 ème
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Je tiens toujours un bon rythme, les traileurs de devant ont pris le large sur ces parties roulantes, je mène la chasse avec un groupe pour essayer de faire la jonction
Au 6ème km un ravito est disponible mais j'ai ce qu'il faut sur moi et je ne m'arrête pas, ce qui me permet de doubler un gars de devant qui fait l'arrêt au stand et de distancer le groupe qui me suit.

On entame alors une partie technique et glissante car il se met à pleuvoir. Un beau monotrace avec une alternance de courtes mais grosses descentes et raides montées. Sur ce terrain je suis à l'aise, je dépasse encore 2 coureurs à la peine.

De retour sur un profil plus roulant je suis étonné de ne plus voir personne derrière, j'arrive à relancer pour me caler à 14km/h sur le plat (8km) avant de dévaler la dernière descente vers le village.
Enfin je pensais que c'était la dernière, mais au km 9 on nous fait remonter sur le plateau par une trace très raide droit dans la pente. Position penchée et mains sur les genoux et à bloc, j'ai les cuisses en feu mais je donne tout pour essayer de rattraper ceux que j'ai en point de mire en haut. J'arrive au sommet asphyxié mais pas question de faiblir, il y a un trou à combler devant et il ne faut pas se faire reprendre.
Je relance aussitôt pour les 2 dernier km en descente. Le sentier est très creusé et caillouteux, mais j'arrive à bien descendre et à combler un peu de retard. On arrive en bas et le goudron réapparait pour le dernier km. Je suis revenu à une centaine de mètre des 2 gars de devant et personne ne m'a suivi dans la descente. J'ai encore de bonnes jambes et je me mets à bloc à environ 16km/h sur ce faut plat descendant mais les gars de devant vont plus vite que moi. La place est jouée et acquise car personne n'est en vue derrière. La ligne d'arrivée est là
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Je la franchi seul en 1h04 et des brouettes en 26 ème position et 4ème VH2. Belle course, un vrai petit trail à faire.

Coté perso, je suis satisfait de mes sensations. L'entrainement hivernal semble porter ses fruits. Sur ces bonnes bases de vitesse je vais pouvoir commencer à allonger les entraînements et les courses durant les 2 mois qui viennent en vu des CITADELLES en avril. Prochaine étape à GRUISSAN sur les CALADAS (25km) le 15 février. .

A venir: le tour des cirques